http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t1.htm أي معلومه في كمال الأجسام هتلاقيها هنا Wed, 14 May 2008 11:34:47 GMT 10 http://www5.0zz0.com/2008/03/22/15/747152083.jpg http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t1.htm http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t130.htm يونس البروتينات والرياضة البروتين له أهمية عظيمة من حيث القيمة الحيوية لاحتوائه على الأحماض الأمينية الحيوية المفيدة للنمو والصحة ويحتاج الانسان حوالي عشرين حمض اميني لكي يعيش ويستطيع جسم الانسان تصنيع معظمها ولكن ثمانيه احماض امينيه فقط يجب الحصول عليها من الاطعمه وتعتبر الاحماض الامينيه الذهبيه او الضروريه وهي أنسب المواد الغذائية لبناء الأنسجة. فالبروتينات هي أساسية لتكوين العضلات ، أي الجزء الأكثر فعالية في الجسم لحرق السعرات الحرارية. وتوجد البروتينات في اللحوم ، ... قسم كمال اجسام Wed, 14 May 2008 11:31:24 GMT http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t130.htm#222 http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t130.htm http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t131.htm يونس الدهون شبح السمنة الدائم الدهون ما هى الدهون ؟ الدهون هى مجموعة من المركبات الكيميائية التى تحتوى على الاحماض الدهنية . الدهون هى جزء من الطعام الذى يحتوى على نكهة أى أن مذاق كل طعام يأتى من جزيئات الدهون الموجودة فيه وعندما يقوم الجسم بتخزين الطاقة فإنه يخزنها على شكل دهون . وكلنا نعرف الدهون الشائعة التى تحتويها الأطعمة المختلفة فاللحوم تحتوى على دهون ومعظم المخبوزات والفطائر تحتوى على الزيوت النباتية والأطعمة المقلية يتم طهيها فى الزيوت الساخنة ما هى أنواع ... قسم كمال اجسام Wed, 14 May 2008 11:34:47 GMT http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t131.htm#223 http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t131.htm http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t129.htm يونس :الغذاء والصحة إذا أردت أن تبدو أكثر صحة وحيوية فالأمر فى غاية البساطة فكل ما عليك هو أن تتناول أطعمة طبيعية وطازجة , لذا تبدو القواعد الآتية للطريق نحو صحة جيدة وحياة أفضل غاية فى البساطة وسوف نعرض عليك قائمة بما يجب أن تفعله فقط. اختر الأطعمة الطازجة حيث أن الأطعمة الغير طازجة يحدث لها الآتى: أ – يتغير طعمها ونكهتها ب- تفسد فى حالة احتوائها على زيوت (الحبوب – البذور – المكسرات)ـ جـ - تخلو من المواد المغذية والتى تتلاشى بالتعرض إلى أكسجين الهواء الجوى د - ... قسم كمال اجسام Wed, 14 May 2008 11:29:51 GMT http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t129.htm#221 http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t129.htm http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t125.htm يونس التدريبـــــــــــات ................... فيما يلي قائمة بتمرينات كل عضلة من عضلات الجسم وسوف يتم شرح التمارين الخاصة بكل عضلة باستفاضة باذن الله اولا تمارين العضلة الصدرية {البنش} تعتبر عضلات الصدر من العضلات الاساسية فى جسم لاعب كمال الاجسام 1- البنش المستوى الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار ... قسم كمال اجسام Sun, 06 Apr 2008 01:17:28 GMT http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t125.htm#203 http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t125.htm http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t124.htm يونس بيانات التمرين تمرين رقم : 1 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش ) العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد ... قسم كمال اجسام Sun, 06 Apr 2008 01:05:01 GMT http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t124.htm#202 http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t124.htm http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t119.htm يونس برنبدا بتمارين الصدر : 1-بنش مايل Incline بالبار 4 جلسات والتكرار 12-10-8-6 وكل ماقل التكرار تزيد الوزن يعني تزيد الوزن في كل جلسه نبدا ب12 تكرار 2 - بنش مستوي Flat بالبار 3 جلسات والتكرار 6-6-10 وتنقص الوزن في كل جلسه تبدأ ب6 تكرار 3-بنش مايل لتحت Decline بالدامبل 3جلسات والتكرار 8-8-10 تبدا ب8 وتزيد الوزن سه الثانيه برضه 8 تكرار وفي الثالثه وزن اخف من اول جلسه 10 تكرار 4-بنش ماكينه او جهاز وانت جالس اختار وزن ثقيل شوي ( يناسبك) وسوي جلستين من 10 تكرار 5- ... قسم كمال اجسام Tue, 01 Apr 2008 13:10:03 GMT http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t119.htm#195 http://aboooood.heavenforum.com/montada-f20/topic-t119.htm